只上没有腹肌的人生不完整拥有马甲线才是平坦腹李蕙敏唐艾萱松滋杨采妮徐哲纬

没有腹肌的人生不完整！拥有马甲线才是平坦腹部的最高境界~

平时总给大家推荐瘦身减赘肉方法，时间长了肯定会有些效果，但是如果想更持久，还是要从根本上解决问题，把小腹赘肉练成腹肌，才能保小腹市情上有1些高级拉力机除以上项目外“长久平坦”~

30天腹肌大挑战step1：上半身平躺，两腿并拢向上抬起。

s王嘉明tep2：腰部与臀部贴平，腹部和胳膊绷紧，上半身左右摆动。

step3：双手和一只脚撑地，另一条腿做屈膝动作，注意要腰部要保持水平。

step4水琉璃：双臂张开，上半身躺平后，双腿并拢向上抬起，注意和第一个动作不同的是，双腿抬起之时，臀部不用抬起。

step5：双脚贴地，两手并拢，上半身做抬起动作，但腰部要保持保罗安卡水平。

step6：双腿弯曲并抬起与地面垂直，双手抱头，抬起上半身。

step7：双手抱头，两腿抬起并来回伸展。

step8：双手和腰部贴直，两腿抬起伸直，做上下交替运动。

上面每组动作次，每次做4组，组间休息30秒。隔天练即可，坚持一个月，配合跑步等有氧运动，平坦小腹，人鱼线、马甲线可以初见端倪！

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